Olahraga Yang Dapat Dilakukan Kapan Saja dan Dimana Saja

Hasil gambar untuk Olahraga Yang Dapat Dilakukan Kapan Saja dan Dimana Saja

Olahraga pasti baik untuk saya tetapi sayangnya, saya sangat lelah pada akhir hari dan saya benar-benar tidak punya waktu untuk itu! Terdengar akrab. Kurangnya waktu, terlalu lelah, dan terlalu malas biasanya digunakan oleh kami sebagai alasan untuk melarikan diri dari melakukan beberapa latihan. Tetapi kita semua sadar bahwa olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat selain keseimbangan dan diet sehat yang akan mengurangi risiko penyakit jantung dan banyak kondisi lainnya.

Mungkin, kita selalu dibayangkan sebelumnya dengan gagasan bahwa latihan harus dalam bentuk jogging, jalan cepat, dan olahraga di gym. Jika Anda benar-benar tidak punya waktu ekstra untuk berolahraga, Anda masih bisa membakar kalori, mengencangkan lengan Anda yang lembek, menguatkan perut Anda saat menonton TV, dalam perjalanan ke tempat kerja, dan di tempat kerja. Apakah ini membuat olahraga terdengar lebih menarik? Berikut adalah beberapa tips dari orang-orang seperti pelatih pribadi atau ahli fisiologi olahraga untuk membantu Anda membuat jadwal olahraga yang menyenangkan, mudah dan dapat dicapai dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Olahraga Di Rumah

Pelatihan sirkuit melibatkan melakukan campuran latihan aerobik, resistensi dan fleksibilitas dalam suksesi cepat untuk bekerja pada berbagai kelompok otot. Ini membantu untuk meningkatkan otot Anda dan meregangkannya setelah latihan. Ada latihan modifikasi yang bisa kita lakukan di rumah.

Untuk manfaat olahraga, anda bisa mencoba menari dengan musik yang menyegarkan. Atau Anda dapat merangsang pertandingan tinju dengan membungkus handuk di sekitar tangan Anda, dan meninju bantal yang dipegang oleh pasangan.

Untuk latihan kekuatan atau latihan resistensi, isi botol air Anda dengan air atau pasir dan lakukan beberapa gerakan bisep atau trisep sambil menonton televisi. Atau, Anda bisa duduk dan menjepit bantal di antara pergelangan kaki Anda, mengangkatnya ke atas dan ke bawah. Latihan ini bagus untuk latihan perut.

Untuk meregangkan otot-otot Anda, berbaringlah di depan televisi, jika Anda tidak dapat melewatkan program yang Anda tonton, dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk. Gambarlah lutut kaki ditekuk dekat dengan dada Anda dengan bantuan handuk yang melilit betis. Ini bagus untuk meregangkan paha belakang Anda.

Naik Komuter ke Tempat Kerja dan di Rumah

Belajarlah untuk mengaktifkan perut Anda melalui sit-up dan crunch, jadi ketika Anda berada di kereta atau bus, Anda dapat sedikit mengencangkan otot perut Anda. Cara yang benar adalah tindakan refleks mengencangkan bagian tengah tubuh Anda ketika seseorang akan meninju perut Anda.

Bekerja dengan Komputer

Saat Anda mengerjakan komputer, putar koper Anda ke samping perlahan hingga delapan hingga sepuluh kali. Gerakan ini meningkatkan mobilitas pada otot-otot miring atau perut Anda.

Menyetir

Saat mengemudi, jaga agar bahu tetap rileks dan pada saat yang sama, lakukan pernapasan perut yang dalam. Dengan setiap pernafasan, kontraksikan otot perut. Latihan ini mencegah bahu dan leher kaku.

Jika Anda memaksakan diri melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai, Anda mungkin akhirnya tidak akan melakukannya lagi. Jadi, ambil latihan-latihan yang Anda rasa menyenangkan atau mudah dan mulailah melakukannya.